ryż pierś z kurczaka

[...] salami -100g, B21,T52,W 1 posiłek 2 : makaron 2-jajeczny : 100g , B12,T:3,W75 Ser twaróg ,półtłusty: 100g , B19,T:5,W4 posiłek3: pstrag teczowy: 100g , B19,T:10, ryż 100g,B7,T1,w77 Oliwa z oliwek -20g , T20 posiłek 4 : orzechy włoskie - 50g, B8,T:33 posiłek 5 : mleko 3,5% - 300g , B10,Tł11,W:14 musli z owocmi suszonymi 100g: [...]

Witam Prosze o ocene diety. Wiek: 20lat Waga: 78kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Trening 4xtyg silownia, plus 3xtyg bieganie bezposrednio po silowni (okolo 30min, srednia intensywnosc) z rozciagniem. Śniadanie: 7.30 Jabłko na czczo Płatki owsiane - 100gr Rodzynki - 33gr Orzechy laskowe - 33gr Jajka gotowane - 2 sztuki cale B:30 T:37,5 [...]

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos [...]

Witam, mam typ ektomorfika i musze dużo zjadać i podobno mam mieć 3,1k kcal , ale zaczne od 2700 kcal i zobacze jakie skutki bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :) Dieta : 8 : 00 Śniadanie : Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 ) 10 : 00 2 posiłek, 2 h po [...]

[...] - margaryna 10g 0/7/0 62 kcal - jabłko 100g 0.4/0.4/12.1 46 kcal - banan 120g 1.2/0.4/28.2 114 kcal suma: 22,1b 23,2t 95,6 ww 537 kcal Trzeci posiłek 16:00 (po siłowni) - ryż brązowy 100g 2.8/0.8/30.7 129kcal - pierś z kurczaka 200g 43/2.6/0 198kcal - kapusta kiszona 110g 1.2/0.2/3.4 22kcal - owoc (jabłko , banan lub pomarańcz ) :D suma 47b [...]

Witam , 3 miesiące temu zaczołem ćwiczyć , przez pierwsze dwa i pół miesiąca tylko biegałem 4x w tygodniu po 40 min i stosowalem diete bogatą w białko , od 2 tygodni dołożyłem do tego jeszcze abs 8 minut ( co drugi dzień ) plank i pompki codziennie + dieta która wygląda mniejwięcej tak , po przebudzeniu 3 jajka ugotowane albo jajecznica i jedna [...]

[...] troche keczupu Odrazu przed treningiem: - 9g BCAA Odrazu po treningu: - mały banan ok.70g - Białko w prochu 35g 40 minut później: - Piers z kurczaka 200-250g - Brązowy ryż 100g W szkole: - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g W domu: - piers z kurczaka 200-250g - nasiona słonecznika 50g Przed snem: - twaróg/ serek wiejski 200g - [...]

Wiec tak ocencie moja diete na mase wiem ze moglem popelnic kilka znaczacych bledow dlatego prosze o ewentualna korekte wymiary : 180 cm, 79 kg wagi posilek 1(sniadanie) : pestki slonecznika, platki owsiane, orzechy wloskie, roszynki, bialy ser, kefir, troszeczke miodu posilek 2 (2 sniadanie w szkole) : chleb razowy, szynka indycza albo z [...]

witam, do tej pory cwiczylem bez odpowiedniej diety i nie jestem zbyt zadowolony z efektow mego treningu wiec postanowilem zabrac sie za fundamentalny element treningu :) moje dane: wiek: 19 staz: ~2 lata waga: 78-80kg wzrost: 175cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) [...]

[...] serek wiejski i 50g orzechów włoskich , nastepny posiłek w domu i tam jem co jest w lodowce tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze [...]

[...] 100-200g ważyw ten posiłek czasami rozbijam tak, że jem połowę jako drugie śniadanie, i połowę przed samym treningiem. Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (200-300g) Trening zazwyczaj robię około 4 godzin później, niestety inaczej nie mogę zjeść [...]

[...] zastąpić go czystą masą mięśniową,dlatego proszę was o wskazówki.Poniżej przedstawiam to co do tej pory ułożyłem: 1.Posiłek -Płatki owsiane - 120g, -3 całe jajka 2.Posiłek: -ryż - 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek - 10g 3.Posiłek: -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4.Posiłek(po treningu): -banan 5.Posiłek: -NIE MAM POJĘCIA Zdaję sobie [...]

[...] polędwica/szynka, pomidor/ogórek lub jajecznica, herbata 11-12h drugie: płatki owsiane, pszenne, musli z mlekiem/jogurtem, kefir Obiad (węglowodany złożone) 15-16h – makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek [...]

[...] 190 Kasza gryczana100g 12.6 63 3,1 336 + Warzywa zalane Oliwą z oliwek Po treningu 20:00 Pierś z kurczaka200g 43 0 2,6 200 Biały ryż 100g 6,7 76.5 0.7 344 Na noc 22:00 Tuńczyk100g 27 9 0 191 + Oliwa z oliwek Co o tym sądzicie ? Dieta [...]

[...] na przykładzie pierwszej zmiany. 4:30 Zazwyczaj są to zwykłe kanapki z szynką tak od 4 do 6. (Ewentualnie płatki z mlekiem) 8:00 Przekąska w postaci kanapki :) 9:30 Biały ryż + surówka + podwójna porcja mięsa ( obiad ten jest uzależniony od stołówki w pracy ) 12:00 kolejna przekąska 15:00 Obiad ( to jest uzależnione od mojej kucharki :) ) [...]

[...] warzywa (jeden ziemniak, pół brokuła, 2 marchewki) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czonsku - w zależności jak mogę Obiad j.w. -gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku) [...]

Witam właśnie przyszedl czas na diete, poniewaz same areoby i cwiczenia nic nie daja :P . Moj wiek to 18 lat wzrost 178 waga 90kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest sredni pas 88 cm. Zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg przy niskiej utracie masy miesniowej dlatego wybralem diete redukcyjną. Z tego co wyliczylem to musze sie zmiescic w 246 ww / 225b / [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wieprzowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja [...]

zapotrzebowanie 2900 odejmuje 300kcal dieta redukcyjna polsilek 1 3 jajka orzechy wloskie 30g oliwa z oliwek 20g platki owsiane 70g warzywa kcal 858\33gb\59t\45ww 2 posilek filet z soli ryz brazowy 50g kcal 250/14gb/5t/36ww posilek3 ryz brazowy 125g piers z kurczaka kcal 595\43gb\4t\92ww posilek4 ryz bialy 125g piers zkurczaka100g jablko kcal [...]

witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]